こんなお悩みありませんか？
- 股関節に痛みを感じる
- 股関節がつまった様な感覚がある
- 深くしゃがむと股関節が痛い
- 寝ている時でも痛みを感じる
- 爪を切るときに股関節が痛む
- 脚の付け根の曲げ伸ばしがしずらい
股関節の痛みとは何か？
股関節が痛くなる原因は、病的な要因、運動不足による筋力低下、体重の増加など多彩に渡ります。
様々な原因が複合的に絡み合うことで股関節の痛みが生じます。
股関節の痛みの主な原因
1. 加齢
加齢により関節の軟骨がすり減ります。これが変形性股関節症の一因となり痛みを引き起こします。
2. 運動不足や過度な運動
運動不足により股関節周りの筋肉が弱くなると、関節に過度な負担がかかりやすくなります。
また、過度な運動や反復動作によって関節や周囲の組織が傷つき、痛みを発症させます。
3. 肥満
体重が増えると股関節にかかる負担が増え、痛みの原因になります。
4. 姿勢、身体の使い方
日常生活で、姿勢が悪く、不適切な身体の使い方を続けると、股関節に負担がかかり痛みの原因になります。
5. 怪我や外傷
転倒やスポーツでの怪我により、股関節やその周囲の筋肉や腱が損傷することがあります。
6. 遺伝的要因
股関節の構造や軟骨の質に影響を与える遺伝的な問題がある場合、痛みが発生しやすくなります。
7. 病気や健康状態
関節リウマチ、大腿骨頭壊死、感染症などの病気が股関節に影響を及ぼし、痛みを引き起こすことがあります。
股関節の痛みに対する施術方法
股関節の痛みに対する鍼灸アプローチ
股関節に対する重要なツボ
- 伏兔（ふくと）：腿前にあるツボ
- 梁丘（りょうきゅう）：腿前にあるツボ
- 足三里（あしさんり）：腿前にあるツボ
下半身全体の血行を促進し、股関節周囲の筋肉の緊張をほぐすことで、痛みを和らげる効果があり、股関節の動きをスムーズします。
- 血海（けっかい）：膝の内側にあるツボ
血海（けっかい）は、血行を促進し、特に女性に多い股関節の痛みや不調を改善する効果が期待できます。
- 殷門（いんもん）：太ももの裏にあるツボ
殷門（いんもん）は、坐骨神経痛や股関節の痛みを和らげる効果があり、特に股関節から太ももにかけての痛みやしびれに有効です。
- 委中（いちゅう）：膝の裏の中央にあるツボ
委中（いちゅう）は、股関節の痛みに効果的、腰から股関節にかけての緊張を緩和し、血行を良くし痛みを軽減します。
よくある質問
股関節の痛みの原因は多岐にわたります。
主には、変形性股関節症、関節炎、靭帯損傷、筋肉の緊張、骨折、過剰使用、滑液包炎などがあります。また、加齢や肥満、運動不足もリスク要因です。
休息、アイシング、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、温熱療法、体重管理が有効です。
痛みを感じる活動を避け、患部を冷やしたり温めたりして、筋肉をほぐすことが大切です。
股関節痛がある時は、横向きで痛みのない側を下にし、膝の間にクッションを挟むのが理想です。
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを置くと負担が軽減されます。体圧を分散するマットレスを選び、寝返りはゆっくり打つことで、股関節への負担を減らしましょう。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。足を地面につけ、膝を90度に曲げ足を組まないようにします。
低反発クッションを使い、圧力を軽減し、30分ごとに立ち上がって軽いストレッチを行いましょう。椅子の高さを調整して、作業面が肘の高さに合うようにすることも大切です。
炎症が酷い場合は避けた方が賢明です。
しかし、痛いからといって全く運動や筋力トレーニングを行わないと、症状が悪化する場合もあります。座った状態で股関節に負担がかからない運動を行うと筋力も低下しないためお勧めです。
確かに年齢もありますが、先天性股関節脱臼、股関節炎、臼蓋形成不全などの疾患ではない場合は、股関節痛の大部分は過体重や、筋力不足からくる関節への負担が痛みの要因となります。
